Ο ταχύς ρυθμός ανάπτυξης της Τεχνητής Νοημοσύνης - από τα generative chatbots έως τα εργαλεία αυτοματισμού - έχει δημιουργήσει έντονη δημοσιότητα και πίεση που μπορεί να οδηγήσει σε επαγγελματική εξουθένωση.
Κάτι που βιώνω από πρώτο χέρι. Έχω πιάσει τον εαυτό μου να προσπαθεί διαρκώς να παρακολουθήσει αυτή την καταιγίδα εξελίξεων στην Τεχνητή Νοημοσύνη, αν και γνωρίζω ότι είναι αδύνατο να συμβεί ακόμα κι αν το κάνω 24/7. Το αποτέλεσμα αυτού του κυνηγιού είναι να νιώθω συνεχή κόπωση, εκνευρισμό, να έχω αυξημένους πονοκεφάλους, και μια μόνιμη πίεση να παρακολουθώ κάθε νέα ανακοίνωση, API, paper, μοντέλο αλλιώς νιώθω ότι θα μείνω πίσω στη δουλειά μου. Η ανάγκη να παραμένω “μέσα στα πράγματα” έγινε τοξική. Ο ενθουσιασμός αναμείχθηκε με την εξουθένωση.
Από το dot-com boom ως σήμερα: burnout παντού
Η πνευματική εξουθένωση λόγω μεγάλων τεχνολογικών αλλαγών δεν είναι νέο φαινόμενο. Από τα υπερωριακά του dot-com boom, στη μόνιμη συνδεσιμότητα των social media και των smartphones, κάθε κύμα καινοτομίας συνδέθηκε με στρες, έλλειψη ορίων και υπερπληροφόρηση. Η διαφορά σήμερα είναι η ταχύτητα και η πανταχού παρουσία της AI: επηρεάζει κάθε τομέα, κάθε εργαζόμενο, κάθε στιγμή.
Το πρόβλημα σε αριθμούς
Στην έρευνα που δημοσίευσε τo workplace app Blind, αναφέρεται ότι σχεδόν 60% των επαγγελματιών τεχνολογίας έχουν βιώσει burnout, ενώ το 52% αναφέρει άγχος ή κατάθλιψη εξαιτίας των ρυθμών και των απαιτήσεων.1
Έρευνα του 2024 από την HRO Today δείχνει ότι το 63% των εργαζομένων φοβάται την AI2 και το 61% θεωρεί ότι θα αυξήσει τον κίνδυνο εξουθένωσης3.
Σύμφωνα με έρευνα του BIMA στο Tech Inclusivity & Diversity Report του 2019, πάνω από το 52% των εργαζομένων στον τομέα της τεχνολογίας ανέφεραν άγχος ή κατάθλιψη, που συνδέεται εν μέρει με τον γρήγορο ρυθμό εργασίας και τις συνεχείς απαιτήσεις για εκμάθηση νέων εργαλείων. 4
Αν αυτό σου ακούγεται οικείο, πίστεψέ με δεν το νιώθεις μόνο εσύ. Ο “φόβος να μείνεις πίσω” έχει γίνει ο νέος άγραφος κανόνας.
Παρόλα αυτά δε σημαίνει ότι δεν έχουμε όπλα να το αντιμετωπίσουμε. Μην απελπίζεσαι! Παρακάτω θα δεις κάποια tips που ακολουθώ εγώ για να μετριάσω το burnout.
Tips to Flight Tech Burnout
Περιόρισε τη διαρκή διαθεσιμότητα
Απενεργοποίησε τις ειδοποιήσεις από Slack, Teams, email και κάθε επαγγελματική εφαρμογή στο κινητό σου και στο smartwatch μετά το πέρας του ωραρίου. Ενεργοποίησε το focus mode ή το “Do Not Disturb” αυτόματα κάθε απόγευμα.
Για ακόμα πιο δραστικές λύσεις, δοκίμασε να βάλεις το κινητό σου σε λειτουργία πτήσης (ή άλλαξέ το με ένα 3310 😆).
Fact
Η συνεχής διαθεσιμότητα οδηγεί σε αυξημένο στρες και εξουθένωση, μειώνοντας τη δυνατότητα ψυχολογικής αποσύνδεσης.5
Benefit
Προστατεύεις την ψυχική σου υγεία και βελτιώνεις την ποιότητα του ύπνου και της ξεκούρασης.
Βάλε προτεραιότητες και διάλεξε που θα επικεντρωθείς
Διάλεξε 1-2 εργαλεία που είναι πραγματικά χρήσιμα για τη δουλειά σου και αγνόησε τα υπόλοιπα. Όρισε συγκεκριμένο χρόνο εβδομαδιαία για μάθηση αντί να αποσπάσαι καθημερινά.
Fact
Η θεωρία γνωστικού φορτίου δείχνει ότι η υπερφόρτωση πληροφορίας μειώνει την ικανότητα μάθησης.6
Benefit:
Αποκτάς εις βάθος γνώση χωρίς να εξαντλείσαι ή να νιώθεις πίεση να “προλαβαίνεις τα πάντα”.
Αντιμετώπισε τους τρελούς ρυθμούς
Μίλησε ανοιχτά στην ομάδα σου όταν τα deadlines ή τα tasks είναι υπερβολικά. Χρησιμοποίησε παραδείγματα για να τεκμηριώσεις.
Fact
Η καταστολή συναισθημάτων στην εργασία αυξάνει τη συναισθηματική εξάντληση.7
Benefit
Προλαμβάνεις το burnout και συμβάλλεις σε υγιή ομαδική κουλτούρα.
Support Networks
Μίλα με συναδέλφους, μέντορες ή κοινότητες (Discord/Slack) για τα άγχη σου ή για ό,τι σε προβληματίζει γύρω από τo AI.
Fact
Η κοινωνική υποστήριξη μειώνει την κορτιζόλη και ενισχύει την ψυχική ανθεκτικότητα.8
Benefit
Δεν νιώθεις μόνος/η, αποκτάς υποστήριξη και πρακτικές ιδέες διαχείρισης πίεσης.
Μετρίασε τη χρήση των μέσων ενημέρωσης
Όρισε συγκεκριμένο χρόνο (π.χ. 1 ώρα/μέρα) για τεχνολογική ενημέρωση. Απόφυγε το constant doomscrolling, βάζοντας χρονικά blocks στα social media μέσα απ’ τις ρυθμίσεις του κινητού σου (π.χ. μετά από μισή ώρα χρήσης youtube τη μέρα, να στο blockάρει).
Fact
Η συνεχής έκθεση σε ειδήσεις μπορεί να προκαλέσει άγχος και γνωστική κόπωση.9
Benefit
Διατηρείς τον έλεγχο της προσοχής σου και μειώνεις τον ψυχικό θόρυβο.
Επίλεξε με κριτήριο τα εργαλεία που χρησιμοποιείς
Μην εγκαθιστάς νέα AI apps επειδή είναι στη μόδα. Αναρωτήσου: “Με βοηθάει σε κάτι που κάνω;”
Fact
Η άσκοπη χρήση τεχνολογίας επιβαρύνει τη συγκέντρωση και αυξάνει την ψυχική εξάντληση.10
Benefit
Μένεις συγκεντρωμένος/η σε όσα έχουν νόημα για σένα και νιώθεις επαρκής, όχι ανεπαρκής.
Tech-Free Times
Απόφυγε τη χρήση συσκευών 1 ώρα πριν τον ύπνο και καθιέρωσε “screen-free” γεύματα.
Fact
Το μπλε φως από τις οθόνες μειώνει τη μελατονίνη και διαταράσσει τον ύπνο.11
Benefit
Βελτιώνεται η ποιότητα του ύπνου, της συγκέντρωσης και της διάθεσης σου.
Κάνε offline δραστηριότητες
Ενσωμάτωσε στη ρουτίνα σου δραστηριότητες όπως βόλτες στη φύση, άθληση, ζωγραφική, ανάγνωση ενός λογοτεχνικού βιβλίου (συνήθως προτιμώ ένα sci-fi βιβλίο του George R. R. Martin ή μια βόλτα στο κοντινό ποτάμι).
Fact
Μόλις 20 λεπτά στη φύση μειώνουν μετρήσιμα την κορτιζόλη.12
Benefit
Αποφορτίζεσαι από τον ψηφιακό θόρυβο και νιώθεις πιο παρών/ούσα στην καθημερινότητά σου.
Η επαγγελματική εξουθένωση στην εποχή της Τεχνητής Νοημοσύνης αποτελεί μια τεράστια πρόκληση, αλλά είναι μια πρόκληση που μπορούμε να διαχειριστούμε με επίγνωση και συνειδητή προσπάθεια. Έχουμε αντιμετωπίσει τεχνολογικές εκρήξεις στο παρελθόν και έχουμε μάθει ότι η ανθρώπινη ευημερία δεν πρέπει ποτέ να θυσιάζεται στο βωμό της καινοτομίας. Μαθαίνοντας από τους προηγούμενους κύκλους και εφαρμόζοντας υγιεινές συνήθειες - θέτοντας όρια, κάνοντας διαλείμματα, και παραμένοντας συνδεδεμένοι με ό,τι πραγματικά έχει σημασία - μπορούμε να απολαύσουμε τα οφέλη της νέας τεχνολογίας χωρίς να εξαντληθούμε.
Η επανάσταση της Τεχνητής Νοημοσύνης είναι συναρπαστική, αλλά η ψυχική μας υγεία έρχεται πρώτη. Με τις σωστές στρατηγικές, μπορούμε να καβαλήσουμε το κύμα της προόδου διατηρώντας παράλληλα τον εαυτό μας προσγειωμένο, ισορροπημένο και ανθεκτικό μακροπρόθεσμα.
Σημαντική σημείωση
Οι παρατηρήσεις και οι συμβουλές βασίζονται στην προσωπική μου έρευνα και εμπειρία και θα πρέπει να αξιολογούνται με βάση τις εκάστοτε συνθήκες.
*Η εικονογράφηση δημιουργήθηκε με τη βοήθεια της τεχνητής νοημοσύνης, βάσει προσεκτικά διαμορφωμένης περιγραφής.
Subscribed
Πηγές:
https://www.teamblind.com/blog/close-to-60-percent-of-surveyed-tech-workers-are-burnt-out-credit-karma-tops-the-list-for-most-employees-suffering-from-burnout/
https://www.hrotoday.com/news/ticker/workers-think-ai-will-increase-burnout/
https://www.resume-now.com/job-resources/careers/state-of-ai-in-the-workplace
https://business.talkspace.com/articles/tech-burnout-an-ongoing-mental-health-crisis-in-the-industry#:~:text=employees%20must%20deliver%20innovation%20and,tech%20experience%20depression%20or%20anxiety
https://www.researchgate.net/publication/315895203_How_extended_work_availability_affects_well-being_The_mediating_roles_of_psychological_detachment_and_work-family-conflict
https://www.sciencedirect.com/topics/psychology/cognitive-load-theory
https://www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2024.1432328/full
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2921311/
https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/doomscrolling-dangers
https://www.apa.org/topics/social-media-internet/healthy-technology-use
https://www.sleepfoundation.org/bedroom-environment/light-and-sleep
https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/a-20-minute-nature-break-relieves-stress